KBS1TV '생로병사의 비밀' - '나의 혈당일지' 편: 혈당 관리의 중요성

3월 15일 저녁  KBS1TV의 대표 건강 프로그램인 '생로병사의 비밀'에서 '나의 혈당일지'라는 주제로 재방송되었다.

(원방송 : 2024년 12월 18일)

이 에피소드는 일상생활에서 혈당 관리를 어떻게 실천할 수 있는지에 대한 내용을 다루었다.

혈당 관리의 중요성

혈당은 우리 몸의 주요 에너지원인 포도당의 농도를 의미하며, 이를 적절하게 유지하는 것은 건강한 삶을 위해 필수적이다. 특히, 혈당 조절이 제대로 이루어지지 않으면 당뇨병과 같은 만성 질환으로 발전할 수 있다. 대한당뇨병학회에 따르면, 바람직한 혈당 조절 목표는 다음과 같다:

• 공복 혈당: 80~130 mg/dL
• 식후 2시간 혈당: 180 mg/dL 미만
• 당화혈색소: 6.5% 미만

출처: 대한당뇨병학회

대한당뇨병학회 일반인

일상에서 실천할 수 있는 혈당 관리 방법

방송에서는 일상생활에서 실천할 수 있는 혈당 관리 방법을 소개하였다. 특히, 식단 관리와 규칙적인 운동의 중요성이 강조되었다.

1. 식단 관리

• 복합 탄수화물 섭취
  흰쌀밥이나 밀가루처럼 혈당을 급격하게 올리는 단순당의 섭취를 줄이고, 현미, 통밀, 잡곡 등 복합당을 섭취하는 것이 좋다. 이는 혈당 상승을 완만하게 도와준다.
  출처: 차의과학대학교
• 섬유질 섭취 증가
  신선한 채소와 제철 과일은 섬유질이 풍부하여 혈당 조절에 도움이 된다. 또한, 섬유질은 포만감을 주어 과식을 방지하는 데 도움을 준다.
  출처: MSKCC
• 균형 잡힌 식사
  지방이 적은 어육류, 두부, 견과류, 우유 등을 포함한 균형 있는 식사를 통해 영양소를 고르게 섭취하는 것이 중요하다.
  출처: 차의과학대학교

2. 규칙적인 운동

• 식후 산책
  식사 후 30~40분 정도의 산책은 혈당 관리에 큰 도움이 된다. 이는 혈당을 에너지로 소비하게 하여 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 기여한다.
  출처: 차의과학대학교
• 유산소 운동
  걷기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동은 인슐린 감수성을 높여 혈당 조절에 효과적이다.

3. 생활 습관 개선

• 규칙적인 식사 시간
  식사 시간을 규칙적으로 유지하면 혈당 변동을 최소화할 수 있다.
• 스트레스 관리
  스트레스는 혈당 상승의 원인이 될 수 있으므로, 명상, 요가 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 좋다.

마치며

'생로병사의 비밀' - '나의 혈당일지' 편은 일상에서 실천할 수 있는 혈당 관리 방법을 구체적으로 소개하며, 건강한 삶을 위한 지침을 제공하였다. 혈당 관리는 당뇨병 예방뿐만 아니라 전반적인 건강 유지를 위해 필수적이므로, 올바른 식습관과 생활 습관을 통해 꾸준히 관리하는 것이 중요하다.

더 자세한 혈당 관리 방법은 아래 영상을 통해 확인할 수 있다:

혈당조절을 위해 꼭 알아야 할 6가지 | 서울아산병원